호르몬 부족이나 출산 등의 문제로 인해 골반 근육이 처지거나 약해져 신축성이 떨어지는 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 질의 탄력도 떨어질 수 있어 골반 근육의 수축력을 단계에 걸쳐 강화하는 운동이 필요합니다. 아랫배에는 힘을 주지 않으면서 항문과 질의 수축력을 높이는 것이 중요합니다.

운동 방법

1-3초간 근육을 조인 후 풀어주는 동작을 수차례 반복합니다. 최소한 10번씩을 1회로 해서 하루 3번 이상 시행해야 합니다. 이런 동작은 언제 어디서든 할 수 있으며 본인 이외에 다른 사람은 알 수가 없으므로 시간과 장소의 구애를 받지 않는 장점이 있습니다. 이것이 익숙해지면 근육을 빠르게 수축하였다 이완하였다 하는 동작을 최소 하루 10-25번 정도를 시행해 줍니다.

전기자극치료

골반 근육에 전기자극을 가하여 인위적인 근육의 수축을 일으키며, 그로 인해 여성들로 하여금 골반 근육을 알게 하고 바르게 골반저근 운동을 할 수 있게 도와줍니다.

바이오피드백 요법

골반저근 근육 운동은 얼마나 정확하게 골반저근을 인식하고 적절하게 운동시키느냐가 치료 성공여부의 관건이라 할 수 있습니다. 그러나 골반저근은 평소에 사용하지 않는 숨겨진 근육이기 때문에 많은 여성들이 근육을 인지하여 운동하는 데 어려움을 겪습니다. 바이오피드백요법은 이러한 문제를 기계의 도움을 받아 치료하는 넓은 의미의 행동요법입니다.

환자가 골반저근 운동을 하면 근육의 긴장 정도를 증폭시켜 우리가 보거나 들을 수 있는 신호로 바꾸어 환자에게 알려줌으로써 환자 자신이 신호로 나타난 생리 과정을 파악해 능동적으로 골반저근 운동을 할 수 있도록 합니다. 즉 기계를 이용하여 골반저근의 수축과 의도적인 배뇨근수축을 느낄 수 있도록 교육하는 행동치료요법입니다.

전기자기장요법

자기장을 이용한 신경 자극으로 골반 근육의 수축과 이완을 반복하게 하여, 궁극적으로 골반 근육이 강화되도록 도와주는 치료법입니다. 질 내에 기구를 따로 삽입하지 않아도 되어 편리합니다.

질강 내 장치

특수한 탐폰이나 페사리 등을 사용하여 방광 경부를 들어 올려줌으로써 요도에 압박을 가해 치료합니다.